Cambio de hora ¿cómo nos afecta el horario de verano?

¿Estás preparado para disfrutar de días más largos y soleados? Llega el momento de cambiar la hora. Este fin de semana, enla madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo de 2025, adelantaremos una hora los relojes para adaptarnos al horario de verano. A las 2:00 serán las 3:00. Este cambio tiene el objetivo de aprovechar mejor la luz solar durante los meses más cálidos. Sin embargo, también puede tener efectos en nuestra salud, tanto física como mental.

Adelantar una hora en el reloj significa que tendremos una hora menos de sueño, lo que puede provocar una serie de efectos en nuestro organismo. Entre los principales síntomas que podrías experimentar, destacan: cansancio y fatiga; problemas de concentración y falta de motivación; estrés y alteraciones del sueño; debilidad muscular y somnolencia diurna; y sensación de tristeza o desánimo

Estos síntomas se asocian con la conocida astenia primaveral, un trastorno leve y pasajero que suele desaparecer en pocos días, una vez que nuestro organismo se adapta al nuevo horario. No obstante, si persisten durante varias semanas, es recomendable consultar con un profesional de la salud. Quienes más sufren con este cambio horario son los niños, los adultos mayores y las personas que sufren trastornos del sueño.

¿Qué se puede hacer para afrontar de la mejor forma la llegada del horario de verano? Desde Farmacia Camino Suárez 33 te dejamos una serie de hábitos saludables que te ayudarán a minimizar los efectos negativos del cambio de hora y te facilitará la transición.

Consejos para adaptarse mejor al cambio de hora

• Levantarse antes. Aprovecha estos días previos al cambio de hora para levantarte unos minutos antes cada día, entre 15-20 minutos antes. Este pequeño ajuste permitirá a nuestro cuerpo a adaptarse gradualmente al nuevo horario. Además, recuerda crear un ambiente propicio para el descanso: en silencio, a oscuras y con una temperatura agradable. Además, limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte ya que la luz azul puede alterar los patrones del sueño.
• Prioriza el descanso. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es crucial para la recuperación del cuerpo y la mente. Si tienes dificultades para conciliar el sueño tras el cambio de hora, los complementos con melatonina pueden ser una solución para mejorar tu descanso.
• Evita las siestas. Después del cambio de hora, evita dormir la siesta hasta que el organismo se adapte. Así no tendrás problemas para dormir por la noche.
• Mantén tus horarios de comida. Adelanta tu horario de desayuno, comida y cena una hora desde el domingo. Aunque al principio pueda parecer extraño, en pocos días tu cuerpo se acostumbrará al nuevo ritmo.
• Exponte a la luz solar y haz ejercicio. Aprovecha las primeras horas del día para salir a caminar o hacer ejercicio al aire libre. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo, reduciendo la fatiga y el estrés.
• Cuida tu alimentación. Seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres y pescados es fundamental para mantener la energía y evitar la fatiga. Además, es clave mantenerse bien hidratado, bebiendo al menos 1,5 litros de agua al día.

Complementos alimenticios para el insomnio

¿Problemas para conciliar el sueño tras el cambio de hora? En nuestra farmacia podrás encontrar productos como melatonina y suplementos vitamínicos que pueden ayudarte a sobrellevar mejor este cambio.

Una excelente opción es Kneipp Valeriana Classic que ayuda a relajar en caso de estrés pasajero y favorece el sueño.

También encontrarás Aquilea melatonina comprimidos que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario y vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Si lo prefieres en formato gominolas, puedes elegir ZzzQuil Natura Melatonina con valeriana, camomila, lavanda y vitamina B6. Ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a despertarte más descansado.

Si estás buscando un complemento alimenticio con melatonina para conciliar el sueño, contacta con nosotros o acércate a nuestra farmacia en Málaga. Te asesoraremos para que recuperes tu descanso nocturno.