Trastornos del sueño tras las vacaciones ¡Combate el insomnio!

¿No puedes dormir después de la vuelta de las vacaciones? Últimos días para terminar agosto. Es cierto que todavía hay gente disfrutando de las vacaciones. Sin embargo, en unos días tocará volver a la rutina, o lo que es lo mismo, a los madrugones. Normalmente, uno de los problemas más comunes después de haber modificado nuestros horarios de sueño es el insomnio postvacacional. En este sentido, se puede tener problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo durante toda la noche.

Aunque es temporal, el insomnio afecta la calidad de vida de quienes lo sufren. Entre los síntomas, podemos destacar el cansancio, la fatiga, la falta de concentración, irritabilidad, falta de interés, tristeza… ¿Y por qué se produce? Existen varios factores. Puede estar asociado al estrés o a la ansiedad de tener que volver al trabajo tras un periodo de descanso y relax. También se debe a los cambios que hacemos en nuestra rutina del sueño ya que, cuando estamos de vacaciones, nos acostamos y levantamos más tarde.

Como hemos comentado, el insomnio postvacacional es temporal. Normalmente suele durar unos días. Para ayudarte a que tu vuelta sea más amena y que no afecte a tu descanso nocturno, desde Farmacia Camino Suárez 33 te vamos a contar cómo mitigar sus efectos.

Recomendaciones para combatir el insomnio postvacacional

• Regresa de tus vacaciones unos días antes. No vuelvas de tus vacaciones un día antes de reincorporarte al trabajo. Lo ideal es regresar unos días antes para ir adaptándote de nuevo a tus horarios.
• Regula tus horarios. En verano, sobre todo en vacaciones, modificamos nuestros horarios tanto de comida como de sueño. Aprovecha esos días previos a la vuelta del trabajo para recuperar tanto los horarios de comida como los horarios de sueño. En el caso del descanso nocturno, acuéstate 5-10 minutos antes cada día hasta recuperar tus horarios. Así te costará menos el primer madrugón de la vuelta al trabajo.
• Retorno al trabajo con calma. En la medida de lo posible, no hagas horas extras los primeros días de la vuelta al trabajo ni trates de hacer todo. Tómatelo con tranquilidad y no te agobies ni te estreses ya que podría afectar a tu descanso nocturno.
• Actividad física. Si has dejado de entrenar durante las vacaciones, también puedes aprovechar esos días previos a la vuelta a la rutina para retomar tus entrenamientos. Empieza poco a poco. El deporte te ayudará a mejorar tu rutina del sueño.

¿Problemas para conciliar el sueño? ¿Te despiertas en mitad de la noche y no te vuelves a quedar dormir? Si a pesar de esos consejos, sufres insomnio postvacacional, acércate a nuestra farmacia en Málaga donde encontrarás complementos alimenticios que te ayudarán a conciliar el sueño y a tener un descanso de más calidad.