Horario de invierno ¿Cómo adaptarnos?

¡Toca cambiar las manecillas de nuestros relojes! De la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre tenemos que retrasar una hora el reloj, lo que significa que tenemos una hora más de sueño (a las 3:00 serán las 2:00). A pesar de ello, la entrada del horario de invierno puede alterar nuestra calidad de vida. Habrá personas que se adapten al nuevo horario sin problemas mientras que a otras le afectará a la conciliación del sueño, sobre todo a aquellas que tienen problemas relacionados.

Además, al cambiar nuestros ritmos circadianos, podemos notar durante unos días cambios en el estado de ánimo, podemos estar más irritados, cansados, decaídos, tristes… También podemos percibir una disminución de los niveles de energía y dificultad para concentrarnos. En definitiva, es posible que no tengamos ganas de nada.

Todo esto se debe porque, con el cambio de hora, los días son más cortos. La oscuridad estará presente por la mañana y por la tarde. A esto tenemos que sumar el cambio de tiempo: bajas temperaturas, lluvia, viento… Como consecuencia, quedaremos menos con los amigos, haremos menos deporte, nos quedaremos más en casa… Esta situación es completamente normal ya que nuestro cuerpo necesita un proceso de adaptación.

Frente a esta situación ¿Qué podemos hacer para afrontar el horario de invierno? Desde Farmacia Camino de Suárez 33 te damos las claves para que el cambio de hora te afecte lo menos posible.

Tips para adaptarse al horario de invierno

• Modifica tu horario de sueño. Estos días acuéstate y levántate 15 minutos más tarde y, tras cambiar el horario, haz lo mismo, añade 15 minutos más. De esta forma, harás que la transición sea más fácil para tu organismo.
• Aprovechar las horas de luz. Es fundamental aprovechar las horas de sol ya sea para sentarse en una terraza o para hacer deporte al aire libre. De esta forma, nuestro cuerpo obtendrá vitamina D, fundamental para la salud de nuestros huesos y dientes, pero también clave para mejorar nuestro estado de ánimo.
• Incluye el deporte en tu rutina. El frío, la lluvia… no invitan a hacer deporte. A pesar de ello, es fundamental seguir haciendo ejercicio físico regularmente ya que promueve la liberación de endorfinas, relacionadas con el bienestar y el placer.Además, nos ayudará a mantenernos activos, a controlar el peso…
• Cuida tu alimentación. Incluye alimentos ricos en triptófano como el plátano, los frutos secos o el pescado. Por el contrario, evita la cafeína y el alcohol ya que puede dificultar la conciliación del sueño. También es importante cenar, al menos, dos horas antes de acostarse y, además, la cena debe ser ligera.
• ¡No olvides tu vida social! No dejes que las bajas temperaturas y los días más cortos te impidan quedar con tus familiares y amigos. ¡Sigue quedando!

Recuerda que, en nuestra farmacia en Málaga, encontrarás los mejores suplementos alimenticios para cuidar de tu salud. Desde complementos con melatonina para favorecer la conciliación del sueño hasta suplementos con vitamina D o multivitamínicos para hacer frente al cansancio y la fatiga. ¡Te esperamos!